Przeprowadzanie sprawdzianu sprawności fizycznej żołnierzy zawodowych.
Dz.U.2018.625
Akt utracił mocROZPORZĄDZENIE
MINISTRA OBRONY NARODOWEJ
z dnia 2 marca 2018 r.
w sprawie przeprowadzania sprawdzianu sprawności fizycznej żołnierzy zawodowych
ZAŁĄCZNIKI
ZAŁĄCZNIK Nr 1
WYKAZ ĆWICZEŃ I NORM SPRAWDZIANU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ ŻOŁNIERZY ZAWODOWYCH
WYKAZ ĆWICZEŃ I NORM SPRAWDZIANU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ ŻOŁNIERZY ZAWODOWYCH
Kolumny | ||||||||||||||||||||||||||||||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||||||||||||||||||||||
Motoryka | Ćwiczenia | Jednostka miary | Grupy wiekowe | Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe w zespołach bojowych, zespołach szturmowych jednostek wojsk specjalnych Wydziału Działań Specjalnych Żandarmerii Wojskowej | Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe dowódców pododdziałów (batalion, kompania, pluton, drużyna, sekcja i równorzędne), pozostali żołnierze Wojsk Specjalnych, w korpusie osobowym ogólnym - grupa osobowa w wychowaniu fizycznym oraz żołnierze wykonujący skoki ze spadochronem | Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe w korpusie osobowym sił powietrznych - grupa osobowa pilotów i grupa pokładowa | Pozostali żołnierze zawodowi | Żołnierze zawodowi z kategorią Z/O | ||||||||||||||||||||||
MĘŻCZYŹNI I KOBIETY | MĘŻCZYŹNI | KOBIETY | MĘŻCZYŹNI | KOBIETY | MĘŻCZYŹNI | KOBIETY | MĘŻCZYŹNI | KOBIETY | ||||||||||||||||||||||
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | ||||
Wytrzymałość | Marszobieg 3000 m | min | do 25 | 12,00 | 13,00 | 14,10 | 12,10 | 13,10 | 14,20 | 14,00 | 15,00 | 16,10 | 12,20 | 13,20 | 14,30 | 14,10 | 15,20 | 16,20 | 12,30 | 13,30 | 14,40 | 15,00 | 16,00 | 17,10 | 14,00 | 15,00 | 17.00 | 15,30 | 16,30 | 17,30 |
26-30 | 12,15 | 13,15 | 14,30 | 12,25 | 13,25 | 14,40 | 14,15 | 15,15 | 16,25 | 12,35 | 13,35 | 14,45 | 14,25 | 15,25 | 16,35 | 12,45 | 13,45 | 15,00 | 15,15 | 16,25 | 17,25 | 14,15 | 15,15 | 17,15 | 15,45 | 16,45 | 17:45 | |||
31-35 | 12,30 | 13,30 | 14,40 | 12.40 | 13.40 | 14,50 | 14,30 | 15,30 | 16,40 | 12.50 | 13.50 | 15,00 | 14,45 | 15,45 | 16,55 | 13.00 | 14.00 | 15,10 | 15,35 | 16,35 | 17,45 | 13.30 | 14.30 | 16,30 | 16,00 | 17:00 | 18,00 | |||
36-40 | 13.10 | 14.10 | 15,20 | 13.20 | 14.20 | 15.30 | 15,10 | 16,10 | 17,20 | 13.30 | 14.30 | 15.40 | 15,30 | 16,30 | 17.20 | 13.40 | 14.40 | 15.50 | 16,25 | 17,35 | 18,35 | 14.10 | 15.00 | 17.10 | 16,50 | 17,50 | 18,50 | |||
41-45 | 14.10 | 15,10 | 16.20 | 14.20 | 15.20 | 16.30 | 16,20 | 17,20 | 18,30 | 14.30 | 15.30 | 16.40 | 16,30 | 17,30 | 18,40 | 14.40 | 15.40 | 16.50 | 17,35 | 18,35 | 19,45 | 15.10 | 16.00 | 18.00 | 18,00 | 19,00 | 20,00 | |||
46-50 | 15.10 | 16,10 | 17,20 | 15.20 | 16.20 | 17.30 | 17,20 | 18,20 | 19,30 | 15.30 | 16.30 | 17.40 | 17,40 | 18,40 | 19,50 | 15.40 | 16.40 | 17.50 | 18,45 | 19,35 | 20,55 | 16.10 | 17.00 | 19.00 | 19,15 | 20,15 | 21,15 | |||
51-55 | 16,10 | 17,10 | 18,20 | 16.20 | 17.20 | 18.30 | 18,30 | 19,30 | 20,30 | 16.30 | 17.30 | 18.40 | 18,45 | 19,45 | 20,55 | 16.40 | 17.40 | 18.50 | 19,20 | 20,20 | 21,30 | 17.10 | 18.00 | 19.40 | 20,10 | 21,10 | 22,10 | |||
powyżej 55 | 17,10 | 18,10 | 19,30 | 17.20 | 18.20 | 19.30 | 19,00 | 20,00 | 21,10 | 17.30 | 18.30 | 19.55 | 19,10 | 20,10 | 21,20 | 17.40 | 18.40 | 19.40 | 19,50 | 21,50 | 22,00 | 18.10 | 19.00 | 20.40 | 20,30 | 21,30 | 22,30 | |||
Pływanie w czasie 12 min | metry | do 25 | ≥ 650 | 649-600 | 599-550 | ≥ 625 | 624-575 | 574-525 | ≥ 575 | 574-525 | 524-475 | ≥ 625 | 624-575 | 574-525 | ≥ 550 | 549-500 | 499-450 | ≥ 600 | 599-550 | 549-500 | ≥ 525 | 524-475 | 474-425 | ≥ 550 | 549-500 | 499-450 | ≥ 500 | 499-450 | 449-400 | |
26-30 | ≥ 625 | 624-575 | 574-525 | ≥ 600 | 599-550 | 549-500 | ≥ 550 | 549-500 | 499-450 | ≥ 600 | 599-550 | 549-500 | ≥ 525 | 524-475 | 474-425 | ≥ 575 | 574-525 | 524-475 | ≥ 500 | 499-450 | 449-400 | ≥ 525 | 524-475 | 474-425 | 475 | 474-425 | 424-375 | |||
31-35 | ≥ 600 | 599-550 | 549-500 | ≥ 575 | 574-525 | 524-475 | ≥ 525 | 524-475 | 474-425 | ≥ 575 | 574-525 | 524-475 | ≥ 500 | 499-450 | 449-400 | ≥ 550 | 549-500 | 499-450 | ≥ 475 | 474-425 | 424-375 | ≥ 500 | 499-450 | 449-400 | ≥ 450 | 449-400 | 399-350 | |||
36-40 | ≥ 575 | 574-525 | 524-475 | ≥ 550 | 549-500 | 499-450 | ≥ 500 | 499-450 | 449-400 | ≥ 550 | 549-500 | 499-450 | ≥ 475 | 474-425 | 424-375 | ≥ 525 | 524-475 | 474-425 | ≥ 450 | 449-400 | 399-350 | ≥ 475 | 474-425 | 424-375 | ≥ 425 | 424-375 | 374-325 | |||
41-45 | ≥ 550 | 549-500 | 499-450 | ≥ 525 | 524-475 | 474-425 | ≥ 475 | 474-425 | 424-375 | ≥ 525 | 524-475 | 474-425 | ≥ 450 | 449-400 | 399-350 | ≥ 500 | 499-450 | 449-400 | ≥ 425 | 424-375 | 374-325 | ≥ 450 | 449-400 | 399-350 | ≥ 400 | 399-350 | 349-300 | |||
46-50 | ≥ 525 | 524-475 | 474-425 | ≥ 500 | 499-450 | 449-400 | ≥ 450 | 449-400 | 399-350 | ≥ 500 | 499-450 | 449-400 | ≥ 425 | 424-375 | 374-325 | ≥ 475 | 474-425 | 424-375 | ≥ 400 | 399-350 | 349-300 | ≥ 425 | 424-375 | 374-325 | ≥ 375 | 374-325 | 324-275 | |||
51-55 | ≥ 500 | 499-450 | 449-400 | ≥ 475 | 474-425 | 424-375 | ≥ 425 | 424-375 | 374-325 | ≥ 475 | 474-425 | 424-375 | ≥ 400 | 399-350 | 349-300 | ≥ 450 | 449-400 | 399-350 | ≥ 375 | 374-325 | 324-275 | ≥ 400 | 399-350 | 349-300 | ≥ 350 | 349-300 | 299-250 | |||
powyżej 55 | ≥ 475 | 474-425 | 424-375 | ≥ 450 | 449-400 | 399-350 | ≥ 400 | 399-350 | 349-300 | ≥ 450 | 449-400 | 399-350 | ≥ 375 | 374-325 | 324-275 | ≥ 425 | 424-375 | 374-325 | ≥ 350 | 349-300 | 299-250 | ≥ 375 | 374-325 | 324-275 | ≥ 325 | 324-275 | 274-225 | |||
Siła | Podciąganie na drążku | liczba | do 25 | 18 | 14 | 10 | 16 | 12 | 9 | 8 | 7 | 6 | 14 | 11 | 9 | 8 | 7 | 6 | 12 | 10 | 8 | 6 | 5 | 4 | 11 | 9 | 7 | 5 | 4 | 3 |
26-30 | 16 | 12 | 9 | 14 | 10 | 8 | 7 | 6 | 5 | 12 | 9 | 8 | 7 | 6 | 5 | 11 | 9 | 7 | 5 | 4 | 3 | 10 | 8 | 6 | 4 | 3 | 2 | |||
31-35 | 14 | 10 | 8 | 12 | 9 | 7 | 6 | 5 | 4 | 11 | 8 | 7 | 6 | 5 | 4 | 10 | 8 | 6 | 4 | 3 | 2 | 9 | 7 | 5 | 3 | 2 | 1 | |||
36-40 | 12 | 9 | 7 | 10 | 8 | 6 | 5 | 4 | 3 | 9 | 7 | 6 | 5 | 4 | 3 | 8 | 6 | 5 | 3 | 2 | 1 | 7 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | |||
41-45 | 10 | 8 | 6 | 8 | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | 7 | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 5 | 4 | 3 | 3 | 2 | 1 | |||
46-50 | 8 | 6 | 5 | 7 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 5 | 4 | 3 | 3 | 2 | 1 | 4 | 3 | 2 | 3 | 2 | 1 | |||
51-55 | 7 | 5 | 4 | 6 | 4 | 3 | 3 | 2 | 1 | 5 | 4 | 3 | 3 | 2 | 1 | 4 | 3 | 2 | 3 | 2 | 1 | 3 | 2 | 1 | 3 | 2 | 1 | |||
powyżej 55 | 6 | 4 | 3 | 5 | 3 | 2 | 3 | 2 | 1 | 4 | 3 | 2 | 3 | 2 | 1 | 3 | 2 | 1 | 3 | 2 | 1 | 3 | 2 | 1 | 3 | 2 | 1 | |||
Ugięcia ramion | liczba | do 25 | 74 | 68 | 62 | 68 | 62 | 56 | 39 | 36 | 33 | 62 | 56 | 50 | 36 | 33 | 30 | 58 | 52 | 46 | 33 | 28 | 23 | 55 | 49 | 43 | 30 | 25 | 20 | |
26-30 | 70 | 64 | 58 | 64 | 58 | 52 | 36 | 33 | 30 | 58 | 52 | 46 | 33 | 30 | 27 | 54 | 48 | 42 | 30 | 25 | 20 | 51 | 45 | 39 | 27 | 22 | 17 | |||
31-35 | 66 | 60 | 52 | 60 | 54 | 48 | 33 | 30 | 27 | 54 | 48 | 42 | 30 | 27 | 24 | 50 | 44 | 38 | 27 | 21 | 17 | 47 | 41 | 35 | 23 | 18 | 14 | |||
36-40 | 60 | 54 | 46 | 54 | 48 | 42 | 30 | 27 | 24 | 48 | 42 | 36 | 27 | 24 | 21 | 44 | 38 | 32 | 24 | 19 | 14 | 41 | 35 | 29 | 21 | 16 | 11 | |||
41-45 | 54 | 48 | 40 | 48 | 42 | 36 | 27 | 24 | 21 | 42 | 36 | 30 | 24 | 21 | 18 | 38 | 32 | 26 | 21 | 18 | 12 | 35 | 29 | 23 | 18 | 14 | 9 | |||
46-50 | 48 | 42 | 36 | 42 | 36 | 30 | 24 | 21 | 18 | 36 | 30 | 24 | 21 | 18 | 15 | 34 | 28 | 22 | 18 | 15 | 10 | 31 | 25 | 19 | 15 | 12 | 7 | |||
51-55 | 42 | 36 | 30 | 36 | 30 | 24 | 21 | 18 | 15 | 30 | 24 | 18 | 18 | 15 | 12 | 28 | 22 | 16 | 15 | 12 | 8 | 25 | 19 | 13 | 12 | 10 | 5 | |||
powyżej 55 | 36 | 30 | 24 | 30 | 24 | 18 | 18 | 15 | 12 | 24 | 18 | 12 | 15 | 12 | 9 | 22 | 14 | 12 | 12 | 9 | 6 | 19 | 11 | 9 | 9 | 8 | 4 | |||
Szybkość i zwinność | Bieg wahadłowy 10X10 | sekund | do 25 | 28,6 | 29,6 | 30,6 | 29,2 | 30,2 | 31,2 | 30,7 | 31,7 | 32,8 | 29,8 | 30,8 | 31,8 | 31,3 | 32,3 | 33,4 | 30,4 | 31.4 | 32,4 | 32,0 | 33,0 | 34,1 | 30,5 | 31,5 | 32,5 | 32,0 | 33,0 | 34,1 |
26-30 | 28,9 | 29,9 | 30,9 | 29,5 | 30,5 | 31,5 | 31,0 | 32,0 | 33,1 | 30,1 | 31,1 | 32,1 | 31,6 | 32,6 | 33,7 | 30,7 | 31,7 | 32,7 | 32,3 | 33,3 | 34,4 | 30,8 | 31,8 | 32,8 | 32,4 | 33,4 | 34,5 | |||
31-35 | 29,2 | 30,2 | 31,2 | 29,8 | 30,8 | 31,8 | 31,3 | 32,3 | 33,4 | 30,4 | 31,4 | 32,4 | 31,9 | 32,9 | 34 | 31,0 | 32,0 | 33,0 | 32,6 | 33,6 | 34,7 | 31,1 | 32,1 | 33,1 | 32,7 | 33,7 | 34,8 | |||
36-40 | 29,5 | 30,5 | 31,5 | 30,1 | 31,1 | 32,1 | 31,6 | 32,6 | 33,7 | 30,7 | 31,7 | 32,7 | 32,2 | 33,2 | 34,3 | 31,3 | 32,3 | 33,3 | 32,9 | 33,9 | 35 | 31,4 | 32,4 | 33,4 | 33,0 | 34,0 | 35,1 | |||
41-45 | 30,1 | 31,1 | 32,1 | 30,7 | 31,7 | 32,7 | 32,3 | 33,3 | 34,4 | 31,3 | 32,3 | 33,3 | 32,9 | 33,9 | 35 | 31,9 | 32,9 | 33,9 | 33,6 | 34,6 | 35,7 | 32,0 | 33,0 | 34,0 | 33,7 | 34,7 | 35,8 | |||
46-50 | 30,4 | 31,4 | 32,4 | 31,0 | 32,0 | 33,0 | 32,7 | 33,7 | 34,8 | 31,6 | 32,6 | 33,6 | 33,3 | 34,3 | 35,4 | 32,2 | 33,2 | 34,2 | 34,0 | 35,0 | 36,1 | 32,3 | 33,3 | 34,3 | 34,1 | 35,1 | 36,2 | |||
51-55 | 30,7 | 31,7 | 32,7 | 31,3 | 32,3 | 33,3 | 33,1 | 34,1 | 35,2 | 31,9 | 32,9 | 33,9 | 33,7 | 34,7 | 35,8 | 32,5 | 33,5 | 34,5 | 34,4 | 35,4 | 36,5 | 32,6 | 33,6 | 34,6 | 34,5 | 35,5 | 36,6 | |||
powyżej 55 | 31,7 | 32,7 | 33,7 | 32,3 | 33,3 | 34,3 | 33,5 | 34,5 | 35,6 | 32,9 | 33,9 | 34,9 | 34,1 | 35,1 | 36,2 | 33,5 | 34,5 | 35,5 | 34,8 | 35,8 | 36,9 | 33,6 | 34,6 | 35,6 | 34,9 | 35,9 | 37,0 | |||
Bieg zygzakiem | sekund | do 25 | 22,6 | 23,6 | 24,6 | 22,8 | 23,8 | 24,8 | 25,0 | 26,0 | 27,0 | 23,0 | 24,0 | 25,0 | 25,2 | 26,2 | 27,7 | 23,2 | 24,2 | 25,2 | 25,7 | 26,5 | 28,0 | 23,3 | 24,3 | 25,3 | 26,0 | 27,0 | 29,0 | |
26-30 | 23,0 | 24,0 | 25,0 | 23,2 | 24,2 | 25,2 | 25,5 | 26,5 | 27,5 | 23,4 | 24,4 | 25,4 | 25,7 | 26,7 | 28,2 | 23,6 | 24,6 | 25,6 | 26,2 | 27,0 | 28,5 | 23,7 | 24,7 | 25,7 | 26,5 | 27,5 | 29,5 | |||
31-35 | 23,4 | 24,4 | 25,4 | 23,6 | 24,6 | 25,6 | 26,0 | 27,0 | 28,0 | 23,8 | 24,8 | 25,8 | 26,2 | 27,2 | 28,7 | 24,0 | 25,0 | 26,0 | 26,7 | 27,5 | 29,0 | 24,1 | 25,1 | 26,1 | 27,0 | 28,0 | 30,0 | |||
36-40 | 23,8 | 24,8 | 25,8 | 24,0 | 25,0 | 26,0 | 27,5 | 28,5 | 29,5 | 24,2 | 25,2 | 26,2 | 27,7 | 28,7 | 30,2 | 24,4 | 25,4 | 26,4 | 28,0 | 29,0 | 30,5 | 24,5 | 25,5 | 26,5 | 28,2 | 29,2 | 31,2 | |||
41-45 | 24,2 | 25,2 | 26,2 | 24,4 | 25,4 | 26,4 | 28,5 | 29,5 | 30,5 | 24,6 | 25,6 | 26,6 | 28,7 | 29,7 | 31,2 | 24,8 | 25,8 | 26,8 | 29,0 | 30,0 | 31,5 | 24,9 | 25,9 | 26,9 | 29,2 | 30,2 | 32,2 | |||
46-50 | 24,6 | 26,4 | 27,4 | 24,8 | 26 | 27,6 | 29,5 | 30,5 | 31,5 | 25,0 | 26,8 | 28,6 | 29,7 | 30,7 | 32,2 | 25,2 | 27,0 | 28,8 | 30,0 | 31,0 | 32,5 | 25,3 | 27,1 | 28,9 | 30,2 | 31,2 | 33,2 | |||
51-55 | 26,4 | 28,2 | 30,0 | 26,6 | 28,4 | 30,2 | 30,7 | 31,7 | 32,7 | 26,8 | 28,6 | 30,4 | 30,9 | 31,9 | 33,4 | 27,0 | 28,8 | 30,6 | 31,1 | 32,2 | 33,7 | 27,1 | 28,9 | 30,7 | 31,4 | 32,4 | 34,4 | |||
powyżej 55 | 28,2 | 30,0 | 31,8 | 28,4 | 30,2 | 32,0 | 32,2 | 33,2 | 34,2 | 28,6 | 30,4 | 32,2 | 32,4 | 33,4 | 34,9 | 28,8 | 30,6 | 32,4 | 32,7 | 33,7 | 35,2 | 28,9 | 30,7 | 32,5 | 32,9 | 33,9 | 35,9 | |||
Motoryka | Skłony tułowia w czasie 2 min | min | do 25 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 70 | 60 | 50 | 50 | 45 | 40 | 68 | 58 | 48 | 40 | 35 | 30 |
26-30 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 65 | 55 | 45 | 45 | 40 | 35 | 63 | 53 | 43 | 38 | 33 | 28 | |||
31-35 | 75 | 70 | 65 | 70 | 65 | 60 | 44 | 39 | 34 | 70 | 65 | 60 | 42 | 37 | 32 | 62 | 52 | 42 | 38 | 33 | 28 | 58 | 48 | 38 | 36 | 31 | 26 | |||
36-40 | 70 | 65 | 60 | 65 | 60 | 55 | 42 | 37 | 32 | 65 | 60 | 55 | 40 | 35 | 30 | 60 | 50 | 35 | 36 | 31 | 26 | 53 | 43 | 33 | 34 | 29 | 24 | |||
41-45 | 65 | 60 | 55 | 60 | 55 | 50 | 40 | 35 | 30 | 60 | 55 | 50 | 38 | 33 | 28 | 55 | 45 | 30 | 34 | 29 | 24 | 48 | 38 | 28 | 32 | 27 | 22 | |||
46-50 | 60 | 55 | 50 | 55 | 50 | 45 | 38 | 33 | 28 | 55 | 50 | 45 | 36 | 31 | 26 | 50 | 40 | 27 | 32 | 27 | 22 | 43 | 33 | 23 | 30 | 25 | 20 | |||
51-55 | 55 | 50 | 45 | 50 | 45 | 40 | 36 | 31 | 26 | 50 | 45 | 40 | 34 | 29 | 24 | 40 | 35 | 25 | 30 | 25 | 20 | 33 | 28 | 20 | 28 | 23 | 18 | |||
powyżej 55 | 45 | 40 | 35 | 45 | 40 | 35 | 34 | 29 | 24 | 45 | 40 | 35 | 32 | 27 | 22 | 35 | 30 | 20 | 28 | 22 | 18 | 28 | 20 | 15 | 26 | 21 | 14 | |||
OSF | sekund | do 25 | 1,20 | 1,40 | 2,00 | 1,35 | 1,55 | 2,15 | 1,55 | 2,15 | 2,30 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | |
26-30 | 1,40 | 2,00 | 2,20 | 1,55 | 2,15 | 2,30 | 2,15 | 2,30 | 2,45 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | |||
BTS | sekund | do 25 | 45 | 47 | 52 | 47 | 52 | 55 | 47 | 52 | 55 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | |
26-30 | 45 | 50 | 60 | 50 | 55 | 60 | 50 | 55 | 60 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | |||
BTZ | sekund | do 25 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 27,5 | 30,5 | 32,5 | 30,0 | 32,0 | 34,0 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | |
26-30 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 28,5 | 31,0 | 33.0 | 32,0 | 34,0 | 36,0 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
ZAŁĄCZNIK Nr 2
OPISY ĆWICZEŃ
OPISY ĆWICZEŃ
Mężczyźni
Na komendę "Start" lub sygnał dźwiękowy żołnierz zawodowy rozpoczyna bieg, wykonując: bieg zygzakiem (jednokrotne pokonanie koperty z obiegnięciem końcowej chorągiewki), wymyk na drążku wysokim (220 cm) z wyskoku lub zwisu, przewrót w przód na materacu, przejście po odwróconej ławeczce gimnastycznej (minimalna długość ławeczki 3 m, z co najmniej dwukrotnym kontaktem stóp), przewrót w tył na materacu, zmianę dwóch piłek lekarskich w strefie 3 m, skok kuczny przez 5 części skrzyni wszerz, przewrót w przód na materacu, dobieg 4 m do mety.
Kobiety
Na komendę "Start" lub sygnał dźwiękowy żołnierz zawodowy rozpoczyna bieg, wykonując: bieg zygzakiem (jednokrotne pokonanie koperty z obiegnięciem końcowej chorągiewki), wymyk na drążku wysokim (180 cm) z wyskoku lub zwisu, przewrót w przód na materacu, przejście po odwróconej ławeczce gimnastycznej (minimalna długość ławeczki 3 m, z co najmniej dwukrotnym kontaktem stóp), przewrót w tył na materacu, zmianę dwóch piłek lekarskich w strefie 3 m, skok kuczny przez 4 części skrzyni wszerz, przewrót w przód na materacu, dobieg 4 m do mety.
* BIEGOWY TEST SIŁOWY (BTS)
Mężczyźni
Na komendę "Gotów" żołnierz zawodowy przyjmuje pozycję wyjściową (leżenie tyłem na materacu, stopy zaczepione o dolny szczebel drabinki, piłka lekarska (3 kg) trzymana za głową na wyprostowanych ramionach). Na komendę "Start" lub sygnał dźwiękowy żołnierz wykonuje: 5 skłonów w przód z dotknięciem piłką dolnego szczebelka drabinki i z powrotem do pozycji wyjściowej, bieg slalomem między pięcioma chorągiewkami o wysokości 160 cm (ustawionymi co 2,5 m, z dwoma ciężarkami 17,5 kg, na dystansie 20 m, 2 x 10 m), skok tygrysi przez piłkę lekarską ułożoną na materacu, podciąganie się na drążku w zwisie nachwytem - 3 razy, pierwsze z wyskoku, następne ze zwisu (minimalna wysokość drążka 220 cm), przewrót w przód na skrzyni wzdłuż (4 części), przejście w podporze na ramionach po żerdziach poręczy (wyskok i pierwszy chwyt przed podporami, ostatni chwyt i zeskok za podporami), naprzemianstronne przeskoki obunóż wzdłuż ławeczki z piłką lekarską (minimum 3 przeskoki) i bieg do mety z piłką.
Kobiety
Na komendę "Gotów" żołnierz zawodowy przyjmuje pozycję wyjściową (leżenie tyłem na materacu, stopy zaczepione o dolny szczebel drabinki, piłka lekarska (3 kg) trzymana za głową na wyprostowanych ramionach). Na komendę "Start" lub sygnał dźwiękowy żołnierz wykonuje: 5 skłonów w przód z dotknięciem piłką dolnego szczebelka drabinki i powrotem do pozycji wyjściowej, bieg slalomem między pięcioma chorągiewkami o wysokości 160 cm (ustawionymi co 2,5 m, z dwoma ciężarkami 9 kg na dystansie 20 m, 2 x 10 m), skok tygrysi przez piłkę lekarską ułożoną na materacu, podciąganie się na drążku w zwisie nachwytem - 1 raz z wyskoku (wysokość drążka 200 cm), przewrót w przód na skrzyni wzdłuż (4 części), przejście w podporze na ramionach po żerdziach poręczy (wyskok i pierwszy chwyt przed podporami, ostatni chwyt i zeskok za podporami, dozwolone wejście do podporu z możliwością oparcia nóg o przednie podpory), naprzemianstronne przeskoki obunóż wzdłuż ławeczki z piłką lekarską (minimum 3 przeskoki) i bieg do mety z piłką.
* OŚRODEK SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ (OSF)
Mężczyźni
Test podstawowy 200 m (ocena indywidualna). Żołnierz zawodowy wykonuje kolejno następujące czynności: rozpoczyna bieg ze stanowiska wyjściowego, pokonuje sklepienia wieloskokami, przeskakuje rów, wbiega na pochylnię, chwyta linę, przejeżdża na kładkę ruchomą i przebiega po niej, pokonuje płot górą, wskakuje na przedni krąg, grzybek, krąg tylny, przeczołguje się przez tunel, przechodzi w podporze na ramionach wzdłuż poręczy, rozpoczynając przed przednimi podporami i kończąc za tylnymi podporami, pokonuje ściankę na fosie górą, wspina się za pomocą liny na parapet górnego okna fasady, przebiega po równoważni, zeskakuje po progach, przebiega po spadni i kończy bieg w wyznaczonym miejscu.
Kobiety
Test podstawowy 200 m (ocena indywidualna). Żołnierz zawodowy wykonuje kolejno następujące czynności: rozpoczyna bieg ze stanowiska wyjściowego, pokonuje sklepienia wieloskokami, przeskakuje rów w dowolnym miejscu na całej jego szerokości, wbiega na pochylnię, chwyta linę, przejeżdża na kładkę ruchomą i przebiega po niej, pokonuje płot górą z pomocą podwyższenia w postaci 2 części skrzyni, wskakuje na przedni krąg, grzybek, krąg tylny, przeczołguje się przez tunel, pokonuje poręcze slalomem, pokonuje ściankę na fosie górą, wspina się za pomocą liny na parapet górnego okna fasady lub pokonuje fasadę za pomocą osęków, przebiega po równoważni, zeskakuje po progach, przebiega po spadni i kończy bieg w wyznaczonym miejscu.
* MARSZOBIEG NA 3000 M
Wykonuje się w stroju sportowym na bieżni lekkoatletycznej, drodze lub terenie o równej i twardej nawierzchni (o równej sumie spadków i wzniesień terenowych). Sposób prowadzenia: seriami (grupami) na czas, grupa powinna liczyć do 30 żołnierzy zawodowych. Na komendę "Start" lub sygnał grupa żołnierzy zawodowych rozpoczyna bieg. Czas mierzy się z dokładnością do 1 sekundy od sygnału startu do momentu przekroczenia linii mety.
* PŁYWANIE CIĄGŁE PRZEZ 12 MINUT
Wykonuje się na pływalniach krytych i otwartych (25- lub 50-metrowych), w stroju kąpielowym bez wykorzystania sprzętu pływackiego (z wyjątkiem okularów pływackich). Skok startowy wykonuje się na głowę z wysokości minimum 50 cm od lustra wody (dopuszcza się start z wody). Pływanie prowadzi się pojedynczo lub seriami. Na komendę "Na miejsca" kontrolowany staje na słupku startowym, na komendę "Start" lub sygnał wykonuje skok startowy i pokonuje dowolnym sposobem jak najdłuższy dystans w ciągu 12 minut. Na komendę "Stop" lub sygnał zatrzymuje się w miejscu, podtrzymując linę wytyczającą tor, do czasu dokonania pomiaru odległości przez prowadzącego sprawdzian. Zdający może przerwać ćwiczenie po wypełnieniu norm i uzyskaniu wyniku odpowiednio na ocenę 3, 4, 5. Musi on jednak pozostać w wodzie do zakończenia próby i czekać na komendę "Stop" oraz zezwolenie wyjścia z wody.
* PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU WYSOKIM
Wykonuje się w stroju sportowym. Minimalna wysokość drążka wysokiego do wykonania ćwiczenia - 220 cm. Na komendę "Gotów" kontrolowany żołnierz zawodowy wykonuje zwis nachwytem o ramionach wyprostowanych w stawach łokciowych - pozycja wyjściowa. Na komendę "Ćwicz" podciąga się tak, aby broda znalazła się powyżej prężnika drążka wysokiego, wraca do pozycji wyjściowej, następnie ponawia ćwiczenie. Oceniający (kontrolujący) głośno podaje liczbę zaliczonych podciągnięć. Jeżeli kontrolowany nie wykona ćwiczenia zgodnie z opisem, np. nie podciągnie się do wymaganej pozycji lub nie wróci do zwisu o ramionach wyprostowanych w stawach łokciowych, oceniający (kontrolujący) powtarza ostatnią liczbę zaliczonych podciągnięć.
* BIEG ZYGZAKIEM WYKONUJĄC KOPERTĘ
Wykonuje się w stroju sportowym w miejscu, w którym na podłożu oznacza się kredą lub farbą punkty A, B, C, D prostokąta o bokach 3 x 5 m i środek przekątnych E, jak również strzałki wskazujące trasę biegu. Na punktach ustawia się chorągiewki o parametrach: wysokość co najmniej 160 cm, średnica podstawy nieprzekraczająca 30 cm i waga do 3,5 kg. Sposób prowadzenia: na komendę "Start" (sygnał dźwiękowy) kontrolowany rozpoczyna bieg zgodny z oznaczonym kierunkiem, omijając chorągiewki od strony zewnętrznej. Trasę przebiega trzykrotnie. Po każdym okrążeniu oceniający (kontrolujący) informuje o liczbie powtórzeń, np.: "Jeszcze dwa razy", "Jeszcze raz". Przewrócenie chorągiewki powoduje powtórzenie próby, która jest próbą ostateczną. Czas mierzy się z dokładnością do 0,1 sekundy, od sygnału startu do momentu przekroczenia linii mety.
* BIEG WAHADŁOWY 10 X 10 M
Wykonuje się w stroju sportowym. Na komendę "Start" (sygnał dźwiękowy) kontrolowany rozpoczyna bieg w kierunku przeciwległej chorągiewki, obiega ją, wraca do chorągiewki na linii startu, obiega ją i pokonuje tę trasę pięciokrotnie. Po każdym okrążeniu oceniający (kontrolujący) informuje o liczbie powtórzeń, np.: "Jeszcze dwa razy", "Jeszcze raz". Przewrócenie chorągiewki powoduje powtórzenie próby, która jest próbą ostateczną. Czas mierzy się z dokładnością do 0,1 sekundy, od sygnału startu do momentu przekroczenia linii mety. Do ćwiczenia wykorzystujemy chorągiewki o parametrach: wysokość co najmniej 160 cm, średnica podstawy nieprzekraczająca 30 cm i waga do 3,5 kg.
* SKŁONY TUŁOWIA W PRZÓD W CZASIE 2 MINUT
Wykonuje się w stroju sportowym. Na komendę "Gotów" kontrolowany przyjmuje pozycję: leży na plecach ze splecionymi palcami rąk ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona dotykają materaca, nogi ugięte w stawach kolanowych (maksymalnie do kąta prostego), stopy rozstawione na szerokość bioder, które mogą być przytrzymywane przez współćwiczącego lub zaczepione o dolny szczebel drabinki. Na komendę "Ćwicz" kontrolowany wykonuje skłon wprzód z jednoczesnym dotknięciem łokciami kolan i natychmiast powraca do leżenia, tak aby palce rąk splecione na głowie dotknęły podłoża (pierwsze powtórzenie). Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywa się bioder od podłoża. Oceniający (kontrolujący) głośno wymienia kolejno liczbę prawidłowo wykonanych powtórzeń. Jeżeli kontrolowany nie wykona ćwiczenia zgodnie z opisem, np. nie dotknie łokciami kolan lub w pozycji wyjściowej do ponowienia ćwiczenia nie dotknie obiema łopatkami i splecionymi palcami rąk powierzchni materaca, oceniający (kontrolujący) powtarza ostatnią liczbę zaliczonych skłonów.
* UGINANIE I PROSTOWANIE RAMION W PODPORZE LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWECZCE GIMNASTYCZNEJ
Wykonuje się w stroju sportowym. Na komendę "Gotów" kontrolowany wykonuje podpór, leżąc przodem (ręce i ramiona podparte na szerokości barków) na ławeczce z nogami złączonymi lub w lekkim rozkroku - maksymalnie na szerokość bioder. Na komendę "Ćwicz" ugina ramiona tak, aby stawy barkowe znalazły się poniżej stawów łokciowych (sylwetka wyprostowana - tzn. barki, biodra i kostki stóp stanowią linię prostą), następnie wraca do podporu i ponawia ćwiczenia. Ćwiczenie wykonuje się w jednym ciągu (bez przerw między kolejnymi powtórzeniami). Oceniający (kontrolujący) głośno odlicza liczbę zaliczonych powtórzeń. Jeżeli kontrolowany wykona ćwiczenie niezgodnie z opisem, np. nie ugnie ramion lub ich całkowicie nie wyprostuje, zatrzyma się, nie utrzyma całego ciała w linii prostej, oceniający (kontrolujący) podaje ostatnią liczbę powtórzeń.
Dokumenty powiązane
Jeżeli chcesz mieć dostęp do wszystkich dokumentów powiązanych, zaloguj się do LEX-a Nie korzystasz jeszcze z programów LEX? Zamów dostęp testowy »