Przeprowadzanie sprawdzianu sprawności fizycznej żołnierzy zawodowych.
Dz.U.2008.215.1364
Akt utracił mocROZPORZĄDZENIE
MINISTRA OBRONY NARODOWEJ
z dnia 20 listopada 2008 r.
w sprawie przeprowadzania sprawdzianu sprawności fizycznej żołnierzy zawodowych
ZAŁĄCZNIK
WYKAZ ĆWICZEŃ I NORM SPRAWDZIANU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ ŻOŁNIERZY ZAWODOWYCH
WYKAZ ĆWICZEŃ I NORM SPRAWDZIANU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ ŻOŁNIERZY ZAWODOWYCH
Motoryka | Ćwiczenia* | Jedn. miary | Grupy wiekowe | Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe w pododdziałach desantowo-szturmowych, desantowych, rozpoznania, zespołach bojowych jednostek specjalnych oraz w Oddziale Specjalnym ŻW w Warszawie | Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe dowódców pododdziałów (kompania, pluton drużyna i równorzędne) | Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe w korpusie osobowym sił powietrznych - grupa osobowa pilotów i pokładowa oraz w korpusie osobowym ogólnym - grupa osobowa kultury fizycznej | Żołnierze zawodowi zajmujący pozostałe stanowiska służbowe oraz będący w rezerwie kadrowej lub w dyspozycji | Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe w korpusach osobowych: medycznym, sprawiedliwości i obsługi prawnej - grupa osobowa obsługi prawnej, duszpasterstwa, w korpusie osobowym wychowawczym - grupa osobowa orkiestr i zespołów estradowych oraz zajmujący stanowiska służbowe w instytucjach cywilnych | ||||||||||
oceny | oceny | oceny | oceny | oceny | ||||||||||||||
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | ||||
Wytrzymałość | Marszobieg na 3.000 m | min | gr. I | 12,00 | 13,00 | 14,10 | 12,10 | 13,10 | 14,20 | 12,30 | 13,30 | 14,40 | 13,00 | 14,00 | 15,10 | 13,30 | 14,30 | 15,40 |
gr. II | 12,15 | 13,15 | 14,25 | 12,25 | 13,25 | 14,35 | 12,45 | 13,45 | 14,55 | 13,15 | 14,15 | 15,25 | 13,45 | 14,45 | 15,55 | |||
gr. III | 12,30 | 13,30 | 14,40 | 12,40 | 13,40 | 14,50 | 13,00 | 14,00 | 15,10 | 13,30 | 14,30 | 15,40 | 14,00 | 15,00 | 16,10 | |||
gr. IV | 13,10 | 14,10 | 15,20 | 13,20 | 14,10 | 15,30 | 13,40 | 14,40 | 15,50 | 14,10 | 15,10 | 16,20 | 14,40 | 15,40 | 16,50 | |||
gr. V | 14,10 | 15,10 | 16,20 | 14,20 | 15,20 | 16,30 | 14,30 | 15,30 | 16,40 | 15,10 | 16,10 | 17,20 | 15,40 | 16,40 | 17,50 | |||
gr. VI | 15,10 | 16,10 | 17,20 | 15,20 | 16,20 | 17,30 | 15,30 | 16,30 | 17,40 | 16,10 | 17,10 | 18,20 | 16,40 | 17,40 | 18,50 | |||
gr. VII | 16,10 | 17,10 | 18,20 | 16,20 | 17,20 | 18,30 | 16,30 | 17,30 | 18,40 | 17,10 | 18,10 | 19,20 | 17,40 | 18,40 | 19,50 | |||
lub | metry | gr. VIII | 17,10 | 18,10 | 19,20 | 17,20 | 18,20 | 19,30 | 17,30 | 18,30 | 19,40 | 18,10 | 19,10 | 20,20 | 18,40 | 19,40 | 20,50 | |
gr. I | ≥ 650 | 649-600 | 599-550 | ≥ 625 | 624-575 | 574-525 | ≥ 600 | 599-550 | 549-450 | ≥ 600 | 599-550 | 549-450 | ≥ 600 | 599-550 | 549-450 | |||
gr. II | ≥ 625 | 624-575 | 574-525 | ≥ 600 | 599-550 | 549-500 | ≥ 575 | 574-525 | 524-425 | ≥ 575 | 574-525 | 524-425 | ≥ 575 | 574-525 | 524-425 | |||
pływanie ciągle przez 12 min | gr. III | ≥ 600 | 599-550 | 549-500 | ≥ 575 | 574-525 | 524-475 | ≥ 550 | 549-500 | 499-400 | ≥ 550 | 549-500 | 499-400 | ≥ 550 | 549-500 | 499-400 | ||
gr. IV | ≥ 575 | 574-525 | 524-475 | ≥ 550 | 549-500 | 499-450 | ≥ 525 | 524-475 | 474-375 | ≥ 525 | 524-475 | 474-375 | ≥ 525 | 524-475 | 474-375 | |||
gr. V | ≥ 550 | 549-500 | 499-450 | ≥ 525 | 524-475 | 474-425 | ≥ 500 | 499-450 | 449-350 | ≥ 500 | 499-450 | 449-350 | ≥ 500 | 499-450 | 449-350 | |||
gr. VI | ≥ 525 | 524-475 | 474-425 | ≥ 500 | 499-450 | 449-400 | ≥ 475 | 474-425 | 424-325 | ≥ 475 | 474-425 | 424-325 | ≥ 475 | 474-425 | 424-325 | |||
gr. VII | ≥ 500 | 499-450 | 449-400 | ≥ 475 | 474-425 | 424-375 | ≥ 450 | 449-400 | 399-300 | ≥ 450 | 449-400 | 399-300 | ≥ 450 | 449-400 | 399-300 | |||
gr. VIII | ≥ 475 | 474-425 | 424-375 | ≥ 450 | 449-400 | 399-350 | ≥ 425 | 424-375 | 374-275 | ≥ 425 | 424-375 | 374-275 | ≥ 425 | 424-375 | 374-275 | |||
Siła mięśni brzucha | Skłony tułowia w przód w czasie 2 min | liczba | gr. I | 75 | 70 | 65 | 70 | 65 | 60 | 65 | 60 | 55 | 60 | 55 | 50 | 55 | 50 | 45 |
gr. II | 70 | 65 | 60 | 65 | 60 | 55 | 60 | 55 | 50 | 55 | 50 | 45 | 50 | 45 | 40 | |||
gr. III | 65 | 60 | 55 | 60 | 55 | 50 | 55 | 50 | 45 | 50 | 45 | 40 | 45 | 40 | 35 | |||
gr. IV | 60 | 55 | 50 | 55 | 50 | 45 | 50 | 45 | 40 | 45 | 40 | 35 | 40 | 35 | 30 | |||
gr. V | 55 | 50 | 45 | 50 | 45 | 40 | 45 | 40 | 35 | 40 | 35 | 30 | 35 | 30 | 25 | |||
gr. VI | 50 | 45 | 40 | 45 | 40 | 35 | 40 | 35 | 30 | 35 | 30 | 25 | 30 | 25 | 20 | |||
gr. VII | 45 | 40 | 35 | 40 | 35 | 30 | 35 | 30 | 25 | 30 | 25 | 20 | 25 | 20 | 15 | |||
gr. VIII | 40 | 35 | 30 | 35 | 30 | 25 | 30 | 25 | 20 | 25 | 20 | 15 | 20 | 15 | 10 | |||
Siła ramion | Podciąganie się na drążku wysokim | liczba | gr. I | 18 | 14 | 10 | 16 | 12 | 9 | 14 | 11 | 9 | 12 | 10 | 8 | 10 | 9 | 8 |
gr. II | 16 | 12 | 9 | 14 | 10 | 8 | 12 | 9 | 8 | 11 | 9 | 7 | 9 | 8 | 7 | |||
gr. III | 14 | 10 | 8 | 12 | 9 | 7 | 11 | 8 | 7 | 10 | 8 | 6 | 8 | 7 | 6 | |||
gr. IV | 12 | 9 | 7 | 10 | 8 | 6 | 9 | 7 | 6 | 8 | 6 | 5 | 7 | 6 | 5 | |||
gr. V | 10 | 8 | 6 | 8 | 6 | 5 | 7 | 6 | 5 | 6 | 5 | 4 | 6 | 5 | 4 | |||
gr. VI | 8 | 6 | 5 | 7 | 5 | 4 | 6 | 5 | 4 | 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |||
lub | gr. VII | 7 | 5 | 4 | 6 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | 4 | 3 | 2 | 4 | 3 | 2 | ||
gr. VIII | 6 | 4 | 3 | 5 | 3 | 2 | 4 | 3 | 2 | 3 | 2 | 1 | 3 | 2 | 1 | |||
gr. I | 74 | 68 | 62 | 68 | 62 | 56 | 62 | 56 | 50 | 58 | 52 | 46 | 54 | 48 | 42 | |||
gr. II | 70 | 64 | 58 | 64 | 58 | 52 | 58 | 52 | 46 | 54 | 48 | 42 | 50 | 44 | 38 | |||
uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na ławeczce | gr. III | 66 | 60 | 52 | 60 | 54 | 48 | 54 | 48 | 42 | 50 | 44 | 38 | 46 | 40 | 34 | ||
gr. IV | 60 | 54 | 46 | 54 | 48 | 42 | 48 | 42 | 36 | 44 | 38 | 32 | 42 | 36 | 30 | |||
gr. V | 54 | 48 | 40 | 48 | 42 | 36 | 42 | 36 | 30 | 38 | 32 | 26 | 36 | 30 | 24 | |||
gr. VI | 48 | 42 | 36 | 42 | 36 | 30 | 36 | 30 | 24 | 34 | 28 | 22 | 32 | 26 | 18 | |||
gr. VII | 42 | 36 | 30 | 36 | 30 | 24 | 30 | 24 | 18 | 28 | 22 | 16 | 26 | 20 | 12 | |||
gr. VIII | 36 | 30 | 24 | 30 | 24 | 18 | 24 | 18 | 12 | 22 | 14 | 10 | 20 | 12 | 8 | |||
Szybkość i zwinność | Bieg wahadłowy 10 x 10 m | sek. | gr. I | 28,6 | 29,6 | 30,6 | 29,2 | 30,2 | 31,2 | 29,8 | 30,8 | 31,8 | 30,4 | 31,4 | 32,4 | 30,6 | 31,6 | 32,6 |
gr. II | 28,9 | 29,9 | 30,9 | 29,5 | 30,5 | 31,5 | 30,1 | 31,1 | 32,1 | 30,7 | 31,7 | 32,7 | 30,9 | 31,9 | 33,2 | |||
gr. III | 29,2 | 30,2 | 31,2 | 29,8 | 30,8 | 31,8 | 30,4 | 31,4 | 32,4 | 31,0 | 32,0 | 33,0 | 31,2 | 32,2 | 33,5 | |||
gr. IV | 29,5 | 30,5 | 31,5 | 30,1 | 31,1 | 32,1 | 30,7 | 31,7 | 32,7 | 31,3 | 32,3 | 33,3 | 31,5 | 32,5 | 33,5 | |||
gr. V | 30,1 | 31,1 | 32,1 | 30,7 | 31,7 | 32,7 | 31,3 | 32,3 | 33,3 | 31,9 | 32,9 | 33,9 | 32,1 | 33,1 | 34,1 | |||
gr. VI | 30,4 | 31,4 | 32,4 | 31,0 | 32,0 | 33,0 | 31,6 | 32,6 | 33,6 | 32,2 | 33,2 | 34,2 | 32,4 | 33,4 | 34,4 | |||
lub | gr. VII | 30,7 | 31,7 | 32,7 | 31,3 | 32,3 | 33,3 | 31,9 | 32,9 | 33,9 | 32,5 | 33,5 | 34,5 | 32,7 | 33,7 | 34,7 | ||
gr. VIII | 31,0 | 32,0 | 33,0 | 31,6 | 32,6 | 33,6 | 32,2 | 33,2 | 34,2 | 32,8 | 33,8 | 34,8 | 33,0 | 34,0 | 35,0 | |||
gr. I | 22,6 | 23,6 | 24,6 | 22,8 | 23,8 | 24,8 | 23,0 | 24,0 | 25,0 | 23,2 | 24,2 | 25,2 | 23,4 | 24,4 | 25,4 | |||
gr. II | 23,0 | 24,0 | 25,0 | 23,2 | 24,2 | 25,2 | 23,4 | 24,4 | 25,4 | 23,6 | 24,6 | 25,6 | 23,8 | 24,8 | 25,8 | |||
gr. III | 23,4 | 24,4 | 25,4 | 23,6 | 24,6 | 25,6 | 23,8 | 24,8 | 25,8 | 24,0 | 25,0 | 26,0 | 24,2 | 25,2 | 26,2 | |||
bieg zygzakiem "koperta" | gr. IV | 23,8 | 24,8 | 25,8 | 24,0 | 25,0 | 26,0 | 24,2 | 25,2 | 26,2 | 24,4 | 25,4 | 26,4 | 24,6 | 25,6 | 26,6 | ||
gr. V | 24,2 | 25,2 | 26,2 | 24,4 | 25,4 | 26,4 | 24,6 | 25,6 | 26,6 | 24,8 | 25,8 | 26,8 | 25,0 | 26,0 | 27,0 | |||
gr. VI | 24,6 | 26,4 | 27,4 | 24,8 | 26,6 | 27,6 | 25,0 | 26,8 | 28,6 | 25,2 | 27,0 | 28,8 | 25,4 | 27,2 | 29,0 | |||
gr. VII | 26,4 | 28,2 | 30,0 | 26,6 | 28,4 | 30,2 | 26,8 | 28,6 | 30,4 | 27,0 | 28,8 | 30,6 | 27,2 | 29,0 | 30,8 | |||
gr. VIII | 28,2 | 30,0 | 31,8 | 28,4 | 30,2 | 32,0 | 28,6 | 30,4 | 32,2 | 28,8 | 30,6 | 32,4 | 29,0 | 30,8 | 32,6 |
KOBIETY
Motoryka | Ćwiczenia* | Jedn. miary | Grupy wiekowe | Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe w pododdziałach desantowo-szturmowych, desantowych, rozpoznania, zespołach bojowych jednostek specjalnych oraz w Oddziale Specjalnym ŻW w Warszawie | Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe dowódców pododdziałów (kompania, pluton, drużyna i równorzędne) | Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe w korpusie osobowym sił powietrznych - grupa osobowa pilotów i pokładowa oraz w korpusie osobowym ogólnym - grupa osobowa kultury fizycznej | Żołnierze zawodowi zajmujący pozostałe stanowiska służbowe oraz będący w rezerwie kadrowej lub w dyspozycji | Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe w korpusach osobowych: medycznym, sprawiedliwości i obsługi prawnej - grupa osobowa obsługi prawnej, duszpasterstwa, w korpusie osobowym wychowawczym - grupa osobowa orkiestr i zespołów estradowych oraz zajmujący stanowiska służbowe w instytucjach cywilnych | ||||||||||
oceny | oceny | oceny | oceny | oceny | ||||||||||||||
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | ||||
Wytrzymałość | Marszobieg na 1.000 m | min | gr. I | 3,55 | 4,25 | 5,10 | 4,00 | 4,30 | 5,15 | 4,10 | 4,40 | 5,25 | 4,15 | 4,45 | 5,30 | 4,20 | 4,50 | 5,35 |
gr. II | 4,10 | 4,40 | 5,25 | 4,15 | 4,45 | 5,30 | 4,25 | 4,55 | 5,40 | 4,30 | 5,00 | 5,45 | 4,35 | 5,05 | 5,50 | |||
gr. III | 4,25 | 4,55 | 5,40 | 4,30 | 5,00 | 5,45 | 4,40 | 5,10 | 5,55 | 4,45 | 5,15 | 6,00 | 4,50 | 5,20 | 6,05 | |||
gr. IV | 4,40 | 5,25 | 6,10 | 4,45 | 5,30 | 6,15 | 5,00 | 5,40 | 6,25 | 5,15 | 5,45 | 6,30 | 5,30 | 5,50 | 6,35 | |||
gr. V | 5,10 | 5,40 | 6,25 | 5,15 | 5,45 | 6,30 | 5,30 | 6,00 | 6,45 | 5,45 | 6,15 | 7,00 | 6,00 | 6,30 | 7,15 | |||
gr. VI | 5,40 | 6,25 | 6,40 | 5,45 | 6,30 | 6,45 | 6,00 | 6,40 | 7,10 | 6,15 | 6,45 | 7,30 | 6,30 | 6,50 | 7,50 | |||
gr. VII | 6,10 | 6,40 | 7,25 | 6,15 | 6,45 | 7,30 | 6,25 | 6,55 | 7,40 | 6,30 | 7,00 | 7,45 | 6,35 | 7,05 | 7,55 | |||
lub | gr. VIII | 6,25 | 6,55 | 7,40 | 6,30 | 7,00 | 7,45 | 6,40 | 7,10 | 7,55 | 6,45 | 7,15 | 8,00 | 6,50 | 7,20 | 8,05 | ||
metry | gr. I | ≥ 600 | 599-550 | 549-500 | ≥ 575 | 574-525 | 524-475 | ≥ 550 | 549-500 | 499-450 | ≥ 550 | 549-500 | 499-450 | ≥ 550 | 549-500 | 499-450 | ||
gr. II | ≥ 575 | 574-525 | 524-475 | ≥ 550 | 549-500 | 499-450 | ≥ 525 | 524-475 | 474-425 | ≥ 525 | 524-475 | 474-425 | ≥ 525 | 524-475 | 474-425 | |||
pływanie ciągłe przez 12 min | gr. III | ≥ 550 | 549-500 | 499-450 | ≥ 525 | 524-475 | 474-425 | ≥ 500 | 499-450 | 449-400 | ≥ 500 | 499-450 | 449-400 | ≥ 500 | 499-450 | 449-400 | ||
gr. IV | ≥ 525 | 524-475 | 474-425 | ≥ 500 | 499-450 | 449-400 | ≥ 475 | 474-425 | 424-375 | ≥ 475 | 474-425 | 424-375 | ≥ 475 | 474-425 | 424-375 | |||
gr. V | ≥ 500 | 499-450 | 449-400 | ≥ 475 | 474-425 | 424-375 | ≥ 450 | 449-400 | 399-350 | ≥ 450 | 449-400 | 399-350 | ≥ 450 | 449-400 | 399-350 | |||
gr. VI | ≥ 475 | 474-425 | 424-375 | ≥ 450 | 449-400 | 399-350 | ≥ 425 | 424-375 | 374-325 | ≥ 425 | 424-375 | 374-325 | ≥ 425 | 424-375 | 374-325 | |||
gr. VII | ≥ 450 | 449-400 | 399-350 | ≥ 425 | 424-375 | 374-325 | ≥ 400 | 399-350 | 349-300 | ≥ 400 | 399-350 | 349-300 | ≥ 400 | 399-350 | 349-300 | |||
gr. VIII | ≥ 425 | 424-375 | 374-325 | ≥ 400 | 399-350 | 349-300 | ≥ 350 | 349-300 | 299-225 | ≥ 350 | 349-300 | 299-225 | ≥ 350 | 349-300 | 299-225 | |||
Siła ramion | Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na ławeczce | liczba | gr. I | 42 | 39 | 36 | 39 | 36 | 33 | 36 | 33 | 30 | 33 | 28 | 23 | 30 | 25 | 20 |
gr. II | 39 | 36 | 33 | 36 | 33 | 30 | 33 | 30 | 27 | 30 | 25 | 20 | 27 | 22 | 17 | |||
gr. III | 36 | 33 | 30 | 33 | 30 | 27 | 30 | 27 | 24 | 27 | 22 | 17 | 24 | 19 | 14 | |||
gr. IV | 33 | 30 | 27 | 30 | 27 | 24 | 27 | 24 | 21 | 24 | 19 | 14 | 21 | 18 | 12 | |||
gr. V | 30 | 27 | 24 | 27 | 24 | 21 | 24 | 21 | 18 | 21 | 18 | 12 | 18 | 15 | 10 | |||
gr. VI | 27 | 24 | 21 | 24 | 21 | 18 | 21 | 18 | 15 | 18 | 15 | 10 | 15 | 12 | 8 | |||
gr. VII | 24 | 21 | 18 | 21 | 18 | 15 | 18 | 15 | 12 | 15 | 12 | 8 | 12 | 10 | 6 | |||
gr. VIII | 21 | 18 | 15 | 18 | 15 | 12 | 15 | 12 | 10 | 12 | 10 | 6 | 10 | 8 | 5 | |||
Siła mięśni brzucha | Skłony tułowia w przód w czasie 2 min | liczba | gr. I | 50 | 45 | 40 | 48 | 43 | 38 | 46 | 41 | 36 | 42 | 37 | 32 | 40 | 35 | 30 |
gr. II | 48 | 43 | 38 | 46 | 41 | 36 | 44 | 39 | 34 | 40 | 35 | 30 | 38 | 33 | 28 | |||
gr. III | 46 | 41 | 36 | 44 | 39 | 34 | 42 | 37 | 32 | 38 | 33 | 28 | 36 | 31 | 26 | |||
gr. IV | 44 | 39 | 34 | 42 | 37 | 32 | 40 | 35 | 30 | 36 | 31 | 26 | 34 | 29 | 24 | |||
gr. V | 42 | 37 | 32 | 40 | 35 | 30 | 38 | 33 | 28 | 34 | 29 | 24 | 32 | 27 | 22 | |||
gr. VI | 40 | 35 | 30 | 38 | 33 | 28 | 36 | 31 | 26 | 32 | 27 | 22 | 30 | 25 | 20 | |||
gr. VII | 38 | 33 | 28 | 36 | 31 | 26 | 34 | 29 | 24 | 30 | 25 | 20 | 28 | 23 | 18 | |||
gr. VIII | 36 | 31 | 26 | 34 | 29 | 24 | 32 | 27 | 22 | 28 | 23 | 18 | 26 | 21 | 16 | |||
Szybkość i zwinność | Bieg zygzakiem "koperta" | sek. | gr. I | 25,3 | 26,3 | 27,3 | 25,5 | 26,5 | 27,5 | 25,7 | 26,7 | 28,2 | 26,0 | 27,0 | 28,5 | 26,2 | 27,2 | 29,2 |
gr. II | 25,8 | 26,8 | 27,8 | 26,0 | 27,0 | 28,0 | 26,2 | 27,2 | 28,7 | 26,5 | 27,5 | 30,0 | 26,7 | 27,7 | 29,7 | |||
gr. III | 26,3 | 27,3 | 28,3 | 26,5 | 27,5 | 28,5 | 26,7 | 27,7 | 29,2 | 27,0 | 28,0 | 29,5 | 27,2 | 28,2 | 30,2 | |||
gr. IV | 27,3 | 28,3 | 29,3 | 27,5 | 28,5 | 29,5 | 27,7 | 28,7 | 30,2 | 28,0 | 29,0 | 30,5 | 28,2 | 29,2 | 31,2 | |||
gr. V | 28,3 | 29,3 | 30,3 | 28,5 | 29,5 | 30,5 | 28,7 | 29,7 | 31,2 | 29,0 | 30,0 | 31,5 | 29,2 | 30,2 | 32,2 | |||
gr. VI | 29,3 | 30,3 | 31,3 | 29,5 | 30,5 | 31,5 | 29,7 | 30,7 | 32,2 | 30,0 | 31,0 | 32,5 | 30,2 | 31,2 | 33,2 | |||
gr. VII | 30,5 | 31,5 | 32,5 | 30,7 | 31,7 | 32,7 | 30,9 | 31,9 | 33,4 | 31,1 | 32,2 | 33,7 | 31,4 | 32,4 | 34,4 | |||
gr. VIII | 32,0 | 33,0 | 34,0 | 32,2 | 33,2 | 34,2 | 32,4 | 33,4 | 34,9 | 32,7 | 33,7 | 35,2 | 32,9 | 33,9 | 35,9 |
* Opis ćwiczeń:
* Marszobieg na 3.000 m (1.000 m) - odbywa się w stroju sportowym na bieżni lekkoatletycznej, drodze lub terenie o równej i twardej nawierzchni (o równej sumie spadków i wzniesień terenowych).
Sposób prowadzenia: seriami (grupami) na czas, grupa powinna liczyć do 30 żołnierzy (na 1.000 m - do 15 żołnierzy). Na komendę "Start" lub sygnał grupa żołnierzy rozpoczyna bieg. Czas mierzy się z dokładnością do 1 sekundy od sygnału startu do momentu przekroczenia linii mety.
* Pływanie ciągłe przez 12 min - odbywa się na pływalniach krytych i otwartych (25- lub 50-metrowych), w stroju kąpielowym. Skok startowy wykonuje się na głowę z wysokości minimum 50 cm od lustra wody (dopuszcza się start z wody). Pływanie prowadzi się pojedynczo lub seriami. Na komendę "Na miejsca" kontrolowany staje na słupku startowym, na komendę "Start" lub sygnał wykonuje skok startowy i pokonuje sposobem dowolnym jak najdłuższy dystans w ciągu 12 minut. Na komendę "Stop" lub sygnał zatrzymuje się w miejscu, podtrzymując linę wytyczającą tor, do czasu dokonania pomiaru odległości przez prowadzącego sprawdzian.
* Podciąganie się na drążku wysokim - odbywa się w stroju sportowym. Minimalna wysokość drążka wysokiego do wykonania ćwiczenia - 220 cm. Na komendę "Gotów" kontrolowany żołnierz wykonuje zwis nachwytem o ramionach wyprostowanych w stawach łokciowych - pozycja wyjściowa. Na komendę "Ćwicz" podciąga się tak, aby broda znalazła się powyżej prężnika drążka wysokiego, i wraca do pozycji wyjściowej, następnie ponawia ćwiczenie. Oceniający (kontrolujący) głośno podaje ilość zaliczonych podciągnięć. Jeżeli kontrolowany nie wykona ćwiczenia zgodnie z opisem, np. nie podciągnie się do wymaganej pozycji lub nie wróci do zwisu o ramionach wyprostowanych w stawach łokciowych, oceniający (kontrolujący) powtarza ostatnią liczbę wykonanych prawidłowo podciągnięć.
* Bieg zygzakiem "koperta" - odbywa się w stroju sportowym w miejscu, gdzie na podłożu oznacza się kredą lub farbą punkty prostokąta ABCD o bokach 3 x 5 m i środek przekątnych E, jak również strzałki wskazujące trasę biegu. Na punktach ustawia się chorągiewki o parametrach: wysokość co najmniej 160 cm, średnica podstawy nieprzekraczająca 30 cm i wadze do 3,5 kg.
Sposób prowadzenia: na komendę "Start" (sygnał dźwiękowy) kontrolowany rozpoczyna bieg zgodny z oznaczonym kierunkiem, omijając chorągiewki od strony zewnętrznej. Trasę przebiega trzykrotnie. Po każdym okrążeniu oceniający (kontrolujący) informuje o liczbie powtórzeń, np. "jeszcze dwa razy", "jeszcze raz". Przewrócenie chorągiewki powoduje powtórzenie próby, która jest próbą ostateczną.
* Bieg wahadłowy 10 x 10 m - odbywa się w stroju sportowym. Na komendę "Start" (sygnał dźwiękowy) kontrolowany rozpoczyna bieg w kierunku przeciwległej chorągiewki, obiega ją, wraca do chorągiewki na linii startu, obiega ją i pokonuje tę trasę pięciokrotnie. Przewrócenie chorągiewki powoduje powtórzenie próby, która jest próbą ostateczną. Czas mierzy się z dokładnością do 0,1 sekundy, od sygnału startu do momentu przekroczenia linii mety. Do ćwiczenia wykorzystywane są chorągiewki o parametrach: wysokość co najmniej 160 cm, średnica podstawy nieprzekraczająca 30 cm i wadze do 3,5 kg.
* Skłony tułowia w przód w czasie 2 min - odbywa się w stroju sportowym. Na komendę "Gotów" kontrolowany przyjmuje pozycję: leżąc tyłem z palcami rąk splecionymi i ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona dotykają materaca, nogi ugięte w stawach kolanowych (maksymalnie do kąta prostego), stopy rozstawione na szerokość bioder, które mogą być przytrzymywane przez współćwiczącego lub zaczepione o dolny szczebel drabinki. Na komendę "Ćwicz!" wykonuje skłon w przód z jednoczesnym dotknięciem łokciami kolan i natychmiast powraca do leżenia, tak aby splecione palce na głowie dotknęły podłoża (pierwsze powtórzenie). Oceniający (kontrolujący) głośno wymienia kolejno ilość prawidłowo wykonanych powtórzeń. Jeżeli kontrolowany nie wykona ćwiczenia zgodnie z opisem, np. nie dotknie łokciami kolan lub w pozycji wyjściowej do ponowienia ćwiczenia nie dotknie obiema łopatkami i splecionymi palcami rąk powierzchni materaca, oceniający (kontrolujący) powtarza ostatnią liczbę wykonanych prawidłowo skłonów.
* Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na ławeczce gimnastycznej - odbywa się w stroju sportowym. Na komendę "Gotów" kontrolowany wykonuje podpór leżąc przodem na ławeczce, nogi złączone lub w lekkim rozkroku - maksymalnie na szerokość bioder. Na komendę "Ćwicz" ugina ramiona tak, aby stawy barkowe znalazły się poniżej stawów łokciowych (sylwetka wyprostowana - tzn. barki, biodra i kostki stóp stanowią linię prostą), następnie wraca do podporu i ponawia ćwiczenia. Ćwiczenie wykonuje się w jednym ciągu (bez przerw między kolejnymi powtórzeniami). Oceniający (kontrolujący) głośno odlicza ilość zaliczonych powtórzeń. Jeżeli kontrolowany wykona ćwiczenie niezgodnie z opisem, np. nie ugnie ramion lub ich całkowicie nie wyprostuje, zatrzyma się, nie utrzyma całego ciała w linii prostej, oceniający (kontrolujący) podaje ostatnią liczbę wykonanych prawidłowo powtórzeń.
Dokumenty powiązane
Jeżeli chcesz mieć dostęp do wszystkich dokumentów powiązanych, zaloguj się do LEX-a Nie korzystasz jeszcze z programów LEX? Zamów dostęp testowy »